張士雯的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 早餐前5分鐘微蹲伸展，增強體幹肌力燃脂一整天

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【早安健康／張承宇報導】想減肥，明明有在運動了，為什麼就是瘦不下來？很可能是運動的時機、方法不對！日本瑜珈老師推薦一套動作，利用早餐前做，就能刺激全身肌肉、促進基礎代謝率，開啟身體的易瘦開關！

肥胖不是只有美觀問題而已，國人十大死因中足足有8項和肥胖有關，世界衛生組織WHO也指出，肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群、血脂異常的風險，比一般人高3倍以上，罹患癌症、高血壓的機率也高達2倍，顯示積極改善肥胖刻不容緩！

基礎代謝高，躺著也會瘦

日本瑜珈老師森和世指出，不少人因為減肥失敗而苦惱，有可能是因為沒有考量到基礎代謝的關係。所謂基礎代謝，指的是人體就算沒有做任何運動，身體為了維持呼吸、心跳、消化等各種生命機能，消耗掉的最低能量。

日本減肥達人和田清香也說，基礎代謝約占每天消耗熱量的70％，遠高於運動消耗的熱量，其中肌肉消耗掉的能量，更足足佔基礎代謝中的40～50％！因此，對於減肥、維持健康體態而言，增加肌肉量、提高基礎代謝率格外重要。

如何提高基礎代謝率，打造易瘦體質？森和世建議，每天利用早餐前5分鐘，用屈膝微蹲的姿勢拉伸手臂，可以刺激身體肌肉，幫助促進全身基礎代謝，開啟整天的燃脂開關，效果包含增加體幹肌力、消除水腫、緊實大腿、臀部、小腹，此外還有促進血液循環、改善肩頸酸痛！

每天早上5分鐘促進基礎代謝，開啟易瘦開關

1. 站直，雙腳與肩同寬，雙手舉高，向上伸展背部肌肉
   
2. 保持雙手舉高狀態，屈膝下蹲，注意膝蓋要比腳尖更前面
   
3. 雙手向後方伸直，盡可能和地面平行，讓手臂有被拉伸的感覺。
   
4. 一邊吸氣，一邊站直身體，舉高雙手，恢復到動作1。

※從站直到雙手後擺的動作做8次為一組，習慣後可以自行多做幾組。
※1天5分鐘，一周6次，持續做3周，就能感受到效果。

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 港3.2萬龍子龍女搶明星小學 落選母哭了

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每年為了幫孩子爭取進入明星公立小學，香港家長填志願時都想破頭，既要選學區又要兼顧同學區的競爭人數，非常不容易。今天香港小學入學名單放榜，由於今年小一新生是龍寶寶，人數較多，雖然競爭比較激烈但名額也增加了，進入前三志願的新生創6年新高。

香港公布小一新生入學名單，擠進前三志願的家長高興到快飛上天，這位爸爸抱著幼兒高興得用跑的去報喜，這位年輕媽媽則跟中頭獎一樣興奮。但沒有擠進前三志願或理想小學的家長則難掩落寞，上水的「派位中心」有不少深圳跨境學童，這位大陸媽媽拆封後當場哭了。

今年香港總總共有3萬2000名龍年出生的孩子要擠進明星小學，人數較多，但近7成可以進前三志願的小學比去年增加2.3%，創近6年新高。

家長：「1個月學費1萬多元港幣值得，自己小朋友當然值得。她是龍年龍寶寶，所以一開始我們比較保守。」

頂著酷熱的天氣，不少疼孫子孫女的阿公阿媽上午6點就去派位中心等待放榜，外傭甚至hold著電話時刻報最新消息，香港公立明星小學擠破頭，望子成龍的家長們在這呈現人生百態。

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